Dijital Detoks ile Hayatınızı Yenilemenin 7 En İyi Yolu

Beynimiz ve Ekranlarımız

Mounting araştırması, ekranda geçirilen sürenin fazla olmasının bilişsel, davranışsal veya duygu durumu problemleriyle bağlantılı olabileceğini öne sürmektedir. Diğer insanlarla bağlantı kurma arzusu, yalnız bir bireyin sosyal medyada daha yalnız ve yalıtılmış hissetmek için etkileşime girdiği bir kısır döngü yaratmaktadır.

Dijital Bağımlılık Nedir?

Teknoloji bağımlılığı pek az insan tarafından kabul edilmektedir. Çoğumuz için 7/24 internete bağlı kalma arzusu bir zorunluluk haline gelmiştir. Peki gerçekten dijital bağımlılık diye bir şey var mıdır ve eğer varsa bunun insan yaşamına olan etkisi nedir?

Fiziksel Komplikasyonlar

Mental fonksiyonlara zarar verici etkilerinin yanı sıra, ekrana olan aşırı bağımlılık vücut fonksiyonlarına da zarar vermektedir. Ekran bağımlılığı olan çoğu insan hareketsiz bir yaşam tarzı sürmektedir. Hareketsiz kalmak, birçok hastalık için risk faktörlerini artırabilir ve hatta ömrünüzü kısaltabilir. Bir çalışma, internet bağımlılığının bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini ortaya koymaktadır.

Uyku Bozuklukları

Ekranlardan gelen mavi ışık melatonin üretimini geciktirebileceği ve vücudunuzun 24 saatlik sirkadiyen ritimlerini ve uyku-uyanma döngüsünü bozabileceği için uzun saatlerinizi ekrana bakarak geçirmek uyku düzeninizin bozulmasına sebep olabilir. Uykusuzluk bir dizi zihinsel ve fiziksel sorunla bağlantılı olduğundan, yatmadan en az bir saat önce bilgisayar, cep telefonu ve tablet gibi elektronik aletlerin kullanımı bırakılmalıdır. Bu cihazların yataktayken kullanımından da özellikle kaçınılmalıdır.

Sonuç olarak: İnternette gezinmek, sosyal medyaya girmek, televizyon ve film izlemek, video oyunları oynamak veya ekran içeren başka herhangi bir boş zaman aktivitesiyle çok fazla zaman harcamak, sağlığınız için potansiyel bir risk faktörüdür.

Ekran bağımlılığının sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmek için aşağıda sayılan 7 basit ve etkili yolu denemenizi tavsiye etmekteyiz:

Dijital Detoks ile Zihninizi Sıfırlamanın 7 Yolu

1. Harekete Geçin: Zamanının çoğunu hareketsiz bir biçimde ekran karşısında harcamak hem beyin hem de vücut fonksiyonlarına zarar vermektedir.  Bunun yerine zevk aldığınız bir açık hava etkinliği (bisiklete binme, yürüyüş, koşu vb.) keşfetmek ekrana bakma sürenizi azaltacaktır. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanın sağlığa olan faydaları uzmanlarca kanıtlanmış bir gerçektir. Bu yüzden, hemen, şimdi harekete geçin.

2. Beyninizin Ödül Merkezini Sağlıkla Harekete Geçirin: Beynin derinliklerinde, ödül merkezleriniz birçok nörotransmitere, özellikle dopamine yanıt verir. Dopamin seviyesi azaldığında, düşük ruh hali ve motivasyon kaybının ortaya çıkması çok daha olasıdır. Bunun önüne geçmek için bilgisayar oyunları oynamak yerine yüksek enerjili açık hava oyunlarına yönelmeniz, güneş ışığından da faydalanabileceğiniz eğlenceli açık hava aktivitelerine katılarak doğal yollardan dopamininizi arttırmanızı tavsiye etmekteyiz.

3. Teknolojik Cihazları Kullanım Sürenizi Sınırlandırın: Ebeveynlerin çocuklarının televizyon ya da tablet saatlerini sınırlandırmaları alışık olduğumuz bir koruma yöntemidir. Öyleyse neden aynı kural yetişkinler için geçerli olmasın? Kendinize, gün içerisinde tüm elektronik cihazlarınızı kapatacağınız bir zaman dilimi belirleyin. Bunu yapmanız yalnızca gelen aramalara, mesajlara, internette gezinmeye ya da sosyal medyada zaman geçirmeye ara vermenin yanı sıra ailenizle daha fazla zaman geçirmenize de olanak sağlayacaktır.

4. Ekrana Bakma Sürenizi Düzene Koyun: Elektronik cihazları kullanmak veya saatlerce video oyunları oynamak alışkanlık oluşturabilir. Aşırı ekran süresi, dikkat sorunları geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Her gün kendinize bir ekran süresi sınırı belirleyin ve size ekrandan ayrılmanızı ve insanlarla etkileşim kurmanızı hatırlatması için bir zamanlayıcı kullanın.

5. Teknolojiden Arındırılmış Bir Yatak Odası: Mavi ışık yayarak beyninizi uyaran ve uykuya dalmanızı engelleyen tüm elektronik cihazları yatak odanızdan çıkartın. Teknolojiden arındırılmış bir yatak odası, uykunuzu etkileyebilecek zararlı elektromanyetik frekansları azaltmaya yardımcı olacaktır. Dış dünyanın elektronik uyaranlarınca rahatsız edilmeyen rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratmak, kaliteli bir uykuya uyumanızı kolaylaştıracaktır.

6. Bir Seferde Bir Ekran: İnsanların birden fazla teknolojik cihazı aynı anda kullanması yaygın bir alışkanlıktır. Dikkatinizin birden fazla cihaz tarafından bölünmesini önlemek için, "bir seferde bir ekran" kuralını uygulayın. Yani aynı anda birden fazla elektronik uyarana maruz kalmaktansa her bir teknolojik cihazı farklı zamanlarda kullanmayı deneyin.  Bu, odaklanma kabiliyetinizi arttırırken aynı zamanda aşırı uyarılmış beyninize ihtiyaç duyduğu dinlenceyi de sağlayacaktır.

7. Haftada Bir Tam Gün İnternete Girmeyin: Dijital bağımlılığı önlemenin önerilen bir diğer yolu, haftanın bir tam gününü internete girmeden geçirmektir. Bütün gün bir ekrana bakmak yerine, yeni bir hobi bulabilir, sevdiklerinizle vakit geçirebilir, bir egzersiz rutini başlatabilir veya dış mekanların güzelliğinin tadını bir doğa yürüyüşü ile çıkartabilirsiniz.

Bu 7 tavsiyeyi uygulamak, ekran sürenizi sınırlandırmanıza, elektromanyetik dalgalara maruz kalmanızı azaltmanıza ve zihinsel, fiziksel ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak ve teknoloji tarafından kontrol edilmek yerine, teknoloji ile uyum içerisinde yaşamanızı mümkün kılacaktır.