Baş Ağrınızı Azaltın

Günümüz dünyasındaki birçok insan için baş ağrıları giderek daha yaygın bir sorun haline gelmiştir. Çoğu zaman stres veya dehidrasyon gibi dışsal sebeplerin birer sonucu olabilirler. Edinebileceğiniz bazı basit yaşam tarzı alışkanlıkları, baş ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları:

1. Masaj terapisi

Bazen baş ağrıları, kötü duruştan veya sıkı bir egzersiz rutininden kaynaklanan kas gerginliği nedeniyle üst vücuttaki gerginlikten kaynaklanır. Masaj terapisi, kronik ağrıyı azaltmanın yanı sıra baş ağrısına neden olan kas gerginliğini de azaltabilir.

2. Sıcak/soğuk uygulamalar

Kas gerginliği baş ağrıları için sıcak ve/veya soğuk kompresler rahatlama sağlayabilir. Cildinize zarar vermemek için buzu ince bir bezle kaplı plastik bir torbaya koyun. Buz paketini alnınıza ve/veya yanaklarınıza, temel olarak en büyük ağrı kaynağının olduğu yere yerleştirin. Soğuk paket uygulamalarını bir seferde en fazla 10 dakika ile sınırladığınızdan emin olun. Sıcak kısım için eczaneden bir ısı paketi satın alabilirsiniz. Poynunuzun arkasına veya alnınıza uygulayabilirsiniz.

3. Aromaterapi

Aromaterapi, belirli kokuların beyindeki olumlu ve hatta iyileştirici tepkileri tetikleyebilmektedir. Bazı kokuların baş ağrısını yatıştırdığı ve azalttığı bilinmektedir. Bunlara nane özü, okaliptüs ve lavanta yağı dahildir.

4. Akupunktur

Akupunktur, enerji akışını teşvik etmenin bir yolu olarak vücuttaki kilit bölgelere ince, keskin iğneler uygulamayı içerir. Vücudun doğal ağrı giderici bileşiklerini uyardığı ve baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azalttığı düşünülmektedir.

5. Nefes egzersizleri

Gerilime bağlı baş ağrıları, bazen zihninizi odaklamaya ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olan düzenli nefes egzersizleriyle rahatlayabilir. Evinizde, ofisinizde veya dikkatinizin dağılmayacağı başka bir yerde rahat bir sandalye ile sessiz bir yer bularak başlayın. Ardından, yavaş, ritmik nefesler alın, beş saniye nefes alın ve beş saniye verin. Gevşedikçe kas gerginliğiniz azalır. Vücudunuzdaki her bir büyük kas grubuna odaklanarak aşamalı bir gevşeme tekniği de deneyebilirsiniz.

6. Sıvı tüketimini arttırmak

Dehidrasyon baş ağrısına sebep olsa da kolayca önlenebilir. Bir bardak su içmek buna yardımcı olabilir. Ancak baş ağrısını azaltabilecek içecekler olduğu gibi onları tetikleyebilecek içecekler de vardır. Çok fazla kahve veya kafeinli içecek içmek baş ağrısına neden olabilir. Alkol ve özellikle kırmızı şarap da baş ağrısını tetikleyen dehidrasyona neden olabilir.

7. Uyku

Uyku eksikliği kronik baş ağrılarına neden olabilir. Uykunuzun miktarını ve kalitesini artırmanın birkaç yolu vardır. Bir uyku programına bağlı kalın. Yatağa gidin ve düzenli saatlerde uyanın. Yatmadan önceki saatlerde uyarıcılardan kaçının. Alkol, şeker, nikotin ve kafein gibi uyarıcılar sizi uyumaktan alıkoyabilir. Başınız yastığa gerçekten değmeden önce vücudunuza gevşemesi için zaman tanıyın. Yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite seçin. Televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve kendinize iyi bir kitap alın veya sıcak bir banyo yapın.

8. Bir “baş ağrısı diyeti” benimseyin

Bazı yiyeceklerin lezzetli olsa da baş ağrısına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Günlük olarak veya özellikle baş ağrısı yaşadığınızda tükettiğiniz yiyecek ve içecekler için “baş ağrısı günlüğü” tutmayı deneyin. Belirli bir tetikleyici tanımlarsanız, bir süre bundan kaçının ve baş ağrılarının azalıp azalmadığına bakın. Olası sorunlu gıdalar şunları içerir: kafein içeren yiyecek ve içecekler. Örnekler arasında çikolata, kahve, kola ve çay bulunur. Nitrat içeren gıdalar içeren yiyecekler. Tiramin, tirozin adı verilen bir amino asidin parçalanmasıyla üretilen bir bileşiktir ve pizza ve eski peynir gibi gıdalarda bulunur.

9. Yatıştırıcı çayları yudumlayın

Dumanı tüten bir fincan bitki çayının sıcaklığı ve rahatlığı, geceleri rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Aynı yatıştırıcı niteliklerin ağrı giderici etkileri olabilir. Rahatlamak için favoriler arasında papatya, zencefil ve karahindiba bulunur.