Görüşlerinizi Paylaşın

BLOG

Hem Vasküler Hem Beyin Sağlığınızı Korumanın 7 Yolu

Yapılan yeni araştırmalara göre kan damarlarınızın durumu beyninizin sağlığında önemli rol oynamaktadır. Sigara içmek, yüksek kan şekeri, diyabet gibi birçok durum damarlarınızın sağlığını etkileyerek beyninize zarar verebilir. Zaman içinde bu durum Alzheimer ve diğer demans türlerinin görülme riskini artırabilir. Hayat tarzınızdaki küçük değişikliklerle hem beyin hem de kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Daha Fazla Hareket Edin

Haftada en az 2.5 saat aerobik egzersizi yapmayı hedefleyin. Rutininizde egzersiz yapmak yoksa endişelenmenize gerek yok. Yapılan bir araştırmaya göre bir yıl boyunca düzenli olarak yürüme alışkanlığı edinen yetişkinlerin beynindeki bellek alanlarının büyümesiyle doğru orantılı olarak hafızalarında önemli gelişmeler gözlenmiştir.

Kas Kütlenizi Artırın

Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı ile birlikte yapılan aerobik egzersizlerinin kalp sağlığını iyileştirdiği bilinmektedir. Kalp sağlığının ve kan damarlarının güçlenmesi beyin sağlığına da iyileştirmektedir.

Kalp Dostu Bir Diyet Yapın

Yaban mersini, kuruyemiş ve yağlı balık gibi beyni güçlendiren besinlerin tüketimini artırın. Paket servis, dondurulmuş yiyecekler, şarküteri eti gibi gıdalar kan basıncınızı yükselterek damar sağlığınıza zarar verebilir. Lif tüketimindeki artış ve boş karbonhidratlardaki azalma sağlıklı kilonuzu korumaya ve kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olacaktır.

Zihinsel Sağlığınızı Önemseyin

Kaygı ve stres, zihinsel sağlığınıza zarar vermesinin yanında fiziksel sağlığınızı, özellikle beyin sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Düzenli meditasyon ve nefes egzersizleriyle stresinizi kontrol altına alarak sağlığınızı koruyabilirsiniz.

İyi Uyuyun.

 Sürekli bölünen veya yetersiz uyku yüksek tansiyon ve kilo alımı gibi vasküler risk faktörleriyle ilişkilidir. Beyninizin nöronları ve sinapsları temizlemek; anılar oluşturmaya yardımcı olmak için uyku saatlerinize ihtiyacı vardır. Uyku kaliteniz düştüğünde beyin sağlığınız ve fiziksel sağlığınız önemli ölçüde etkilenir.

 Beyin Egzersizleri Yapın.

 Sosyal aktivitelerie katılımınızı artırarak bilişsel aktivitenizi artırabilirsiniz. Bu şekilde hafıza kaybı ve yaşlanma ile ilişkili depresyon oluşumunu yavaşlatmaya veya engellemeye yardımcı olabilirsiniz. 

Tansiyonunuzu Sağlıklı Seviyede Tutun.

Kan basıncınızı düzenli olarak veya en az altı ayda bir kontrol ettirin. 

Vasküler risk faktörlerinin beyin sağlığınıza zarar verebileceği, düşünme becerilerinizi yavaşlatabileceği hatta Alzheimer ve demansa benzeyen değişikliklere yol açabileceği görülmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile yüksek tansiyon, diyabet, obezite gibi vasküler risk faktörlerinin çoğunu önleyebilirsiniz.

BLOG

TÜMÜNÜ GÖR
Alev Leventoğlu

İÇİN TEKLİF AL