Görüşlerinizi Paylaşın

BLOG

Yaşlı Yetişkinlerde Uyku Bozuklukları 

Yetişkinlerde Uyku Bozuklukları Görsel

Uyku, hem günlük hayatınız için hem de fiziksel ve zihinsel sağlığınız için kritik öneme sahiptir. Uyku bozuklukları yaşlı erişkinlerde oldukça yaygındır. Yaşlandıkça, uyku düzenleri ve alışkanlıkları değişir. Yaşlı yetişkinlerde şu uyku bozuklukları sıklıkla görülmektedir:

-Uykuya dalmakta sorun yaşamak

-Daha az uyu

-Gece veya sabahın erken saatlerinde sık sık uyanmak

-Daha az kaliteli uyku

Bu, düşme riskinin artması ve gündüz yorgunluğu gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Birçok yaşlı insan, uykuya dalmaktan çok, iyi bir gece uykusu sağlamada sorun olduğunu bildirmektedir.

Yaşlı erişkinlerde uyku bozukluklarına ne sebep olur?

Birincil uyku bozuklukları: Birincil uyku bozukluğu, başka bir tıbbi veya psikiyatrik neden olmadığı anlamına gelir. Birincil uyku bozuklukları şunlar olabilir: uykusuzluk veya uykuya dalma güçlüğü, uykuda kalma veya huzursuz uyku, uyku apnesi veya uyku sırasında solunumda kısa süreli kesintiler, huzursuz bacak sendromu veya uyku sırasında bacaklarınızı hareket ettirmeye yönelik bunaltıcı ihtiyaç, periyodik uzuv hareket bozukluğu, uyku sırasında uzuvların istemsiz hareketi, sirkadiyen ritim uyku bozuklukları, bozulmuş bir uyku-uyanıklık döngüsü, REM davranış bozukluğu veya uyku sırasında rüyaların canlı olarak gösterilmesi…

Tıbbi durumlar Yapılan bir araştırma, uyumakta zorluk çekenlerin bazı rahatsızlıklara sahip olma ve fiziksel olarak daha az aktif olma olasılığının daha yüksek olduğunu bildirmiştir. Bu rahatsızlıklar şunları içerir: Parkinson hastalığı, Alzheimer, artrit ağrısı gibi kronik ağrı, kalp-damar hastalığı, nörolojik durumlar, gastrointestinal koşullar, akciğer veya solunum koşulları, zayıf mesane kontrolü…

Bazı maddeler. Kafein, alkol ve sigara da uyku sorunlarına neden olabilir.

Uyku bozuklukları nasıl teşhis edilir?

Tanı koymak için doktorunuz belirtilerinizi soracak ve fizik muayene yapacaktır. Bu, altta yatan koşulları aramaktır. Doktorunuz ayrıca uyku düzeniniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir ila iki hafta süreyle bir uyku günlüğü doldurmanızı isteyebilir. Doktorunuz birincil uyku bozukluğundan şüphelenirse sizi polisomnogram veya uyku çalışması için gönderir. Bir uyku çalışması genellikle geceleri bir uyku laboratuvarında yapılır. Normalde evde yaptığınız gibi uyuyabilmelisiniz. Bir teknisyen, uyku sırasında vücut hareketinizi, nefes alışınızı, horlama veya diğer seslerinizi, kalp atış hızınızı, beyin aktivitenizi izlemek için sensörler yerleştirecektir. Teknisyen sizi odadaki bir video kameradan izleyecektir. Uykunuz sırasında cihazlar sürekli olarak bilgilerinizi bir grafiğe kaydedecek ve doktorunuz bunu uyku bozukluğunuz olup olmadığını teşhis etmek için kullanacaktır.

Aşağıdakileri yaparak iyi uyku alışkanlıkları geliştirebilirsiniz:

-Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak

-Yatağı sadece uyku ve seks için kullanmak, iş gibi diğer aktiviteler için değil

-Yatmadan önce okumak gibi sessiz aktiviteler yapmak

-Yatmadan önce parlak ışıklardan kaçınmak

-Yatıştırıcı ve rahat bir yatak odası ortamı tutmak

-Gün içinde şekerlemelerden kaçınmak

-20 dakika içinde uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce kalkıp bir şeyler yapmayı deneyebilirsiniz. Uykuyu zorlamak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Yaşlı yetişkinlerde uyku bozukluklarını yönetmeye ilişkin bir araştırma da şunları önermektedir:

-Yatmadan önce sıvı sınırlaması

-Kafein ve alkolden kaçınmak

Yatmadan üç ila dört saat önce yemek

-Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce değil

-Rahatlamak için sıcak bir banyo yapmak

Yaşlı erişkinlerde, devam eden uyku bozuklukları, depresyon ve düşme riski gibi daha büyük endişelere yol açabilir. Uyku kalitesi ana konu ise, davranışsal terapiler daha faydalı olabilir. Bu, uyku eğitimi, uyaran kontrolü ve yatakta geçirilen süre kısıtlamaları yoluyla iyi uyku alışkanlıkları geliştirmektir. Değişiklikler altı hafta veya daha fazla sürebilir.

BLOG

TÜMÜNÜ GÖR
Alev Leventoğlu

İÇİN TEKLİF AL