Yedikleriniz Baş Ağrınızı Nasıl Etkiliyor?

Baş ağrısı en sık görülen yakınmaların başında gelir ve toplumun yaklaşık %90’nında görülür. Baş ağrısı, beyninizdeki bir ağrıyı ima etse de, aslında beyniniz, kan damarları ve yakındaki sinirler arasındaki sinyallerin bir karışımından kaynaklanan ağrıdır. Baş ağrısı olarak deneyimlediğiniz şey, vücudun ağrı ile tepki vermesine neden olan iç ve/veya dış tetikleyiciler olabilir. Beyniniz ve kan damarları arasındaki bu sinyaller, kısmen ne yediğiniz (veya yemediğiniz) etkilenebilir.

Diyet-Baş Ağrısı Bağlantısı

Yeme alışkanlıklarıyla ilgili olarak yaşayabileceğiniz en yaygın iki baş ağrısı türü gerilim baş ağrıları ve migrendir. Gerilim tipi baş ağrıları genellikle başınızın etrafında sıkı bir bant gibi hissedilir, ancak baş basıncı veya donuk bir ağrı olarak da görülebilir. Ne yediğiniz (veya yemediğiniz) kan şekeri seviyelerinizde bir değişikliğe neden olduğunda ortaya çıkabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori aldığınızda, kan şekeri seviyeleri çok düşebilir. Bu olduğunda, baş ağrısına neden olan ve kas gerginliği yaratabilen kan şekerinde ani bir düşüş olur.

Migrenler tipik olarak başınızın sadece bir tarafını etkiler, nabız gibi hissedebilir ve daha şiddetli olma eğilimindedir. Ayrıca mide bulantısı, kusma, ışık ve ses duyarlılığı eşlik edebilir. Migren yaşayan kişilerin bazı yeme alışkanlıkları baş ağrılarını tetiklemektedir. Migren, genel olarak sabit bir durumu sever, bu nedenle bazı hastalar için basit bir öğün atlama eylemi bile tetikleyicidir. Yiyecek yokluğu ile hastanın migren eşiğinin düşmesi arasında bir ilişki vardır ve bu daha sık atak geçirmelerine sebep olabilir. Kronik migren hastalarında obezite bir risk faktörüdür. Kilonuz veya diyetinizin baş ağrılarınıza neden olmasının yanında, onları çözmenize de yardımcı olabilir. Buna göre:

Bir programa göre yiyin. Düzenli bir programda yemek yemek, baş ağrılarından kaçınmaya yardımcı olabilir. Bu, günde üç öğün yemek veya gün boyunca eşit olarak yayılmış altı küçük öğün yemek olabilir. Genellikle insanlar kahvaltı yapmadan evden çıkar, öğlene kadar yemek yemezler ve son öğünleri önceki günün akşam yemeği olur. Ancak bu çok uzun bir süredir. Unutmayın, düşük glikoz, vücudunuzun beyninize baş ağrısı zamanının geldiği sinyalidir.

Acıktığınızda yiyin. Bir programa uysanız ve bir sonraki öğününüze daha olsa da, açsanız bir şeyler yiyin. Açlık, glikoz seviyelerinin düştüğünün başka bir işaretidir, bir parça meyve kadar basit bir şey, yemek zamanı gelene kadar durumunuzu dengeleyebilir.

Dengeli bir diyet yapın. Dengeli bir tabağa sahip olmayı hedefleyin ve herhangi bir besin grubunu aşırı yemekten kaçının. Dengeli bir diyet yemek, diğer sağlık hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yeteri kadar su için. Baş ağrıları dehidrasyon tarafından kolayca tetiklenirler. Sadece susadığınız zaman değil, gün boyunca su içmek baş ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur.

Bir baş ağrısı günlüğü tutun. Baş ağrınızı neyin tetiklediğini tam olarak belirleyemiyorsanız, belirtilerinizin, ne yiyip içtiğinizin ve ne zaman yiyip içtiğinizin yazılı olduğu bir kayıt tutun.

Belirli yiyecekler baş ağrılarınızın oluşumuna sebebiyet verebilir. Migren hastalarının yaklaşık %30’unda gıda hassasiyeti vardır. İşlenmiş etler gibi migren ataklarını artırabilecek yaygın yiyecekleri öğrenmek, belirli tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.