Az veya Çok Uyku Sağlığınıza Zarar Veriyor
Altı ila sekiz saatlik sağlıklı uyku, kardiyovasküler sağlık için önemlidir. Altı ila sekiz saatten fazla veya az süren bir uyku önerilmemektedir. Altı saatten az uyuyan kişilerin vücutlarında ateroskleroz olma olasılığının %27 daha fazla olduğu bulunmuştur. Geceleri sekiz saatten fazla uyuyan kadınlar da arterlerde plak oluşumu (sertleşme) riski altındadır.
Kardiyovasküler sağlık için önemli olan sadece uyku miktarı değildir. Araştırmalar, uyku kalitesinin düşük olduğunu bildiren deneklerin, genellikle iyi bir gece uykusu uyuyanlara göre ateroskleroz olma olasılığının %34 daha fazla olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, kısa veya kesintili uyku uyuyanların alkol ve kafein kullanımının daha yüksek olduğunu belirtmiştir.
Yetersiz uyku, düzensiz uyku ve hatta çok fazla uyku kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Çalışmalar, uyku eksikliği ile yüksek kan şekeri seviyeleri, yüksek tansiyon, iltihaplanma ve obezite dâhil olmak üzere kalp hastalığı için risk faktörlerindeki artışlar arasında bir bağlantı bulmuştur. Kısa veya yetersiz uyku, damar sertliğine sebep olmaktadır. Araştırmalara göre, stres hormonu kortizol düzeyleri, steroid düzeyleri ve iştah hormonu ile birlikte aşırı uykuyla yükselmektedir. Altı ila sekiz saatlik uyku, sirkadiyen ritmin homeostazını korumak için uygundur. Yetersiz uyku ise diğer sonuçların yanı sıra vücut sistemlerinin dinlenmesine ve düzgün bir şekilde onarılmasına izin vermeyerek aritmi, konjestif yetmezlik ve kan basıncı dalgalanmaları riskini arttırmaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzının temel direği olarak diyet ve egzersizin yanı sıra düzenli ve yeterli uykuyu da sayılmaktadır.
